Цвёрдыя дыеты не карысныя для арганізма. Аднак схуднець зусім без абмежаванняў, сілкуючыся тоўстай, вэнджанай і салёнай ежай таксама не атрымаецца. Методыка пахудання без дыеты мае на ўвазе правільнае збалансаванае харчаванне ў комплексе з умеранай фізічнай нагрузкай, масажам, жиросжигающими абкручваннямі.
Пералічаныя ніжэй спосабы і рэцэпты дапамогуць схуднець і прыбраць жывот як маладым дзяўчынкам 12-13 гадоў, так і жанчынам пасля 45.
Правілы пахудання
- Страта вагі павінна адбывацца ў паступальным рэжыме - павольна.Дыетолагі рэкамендуюць за тыдзень скідаць не больш за 1 кг вагі. Толькі тады вынік будзе стабільны, і вага не вернецца.
- Падыход да харчавання павінен быць адказным.Трэба звесці да мінімуму спажыванне тоўстага, салёнага, смажанага. Нельга рабіць паслабленняў - гэта можа ператварыцца ў звычку.
- Нельга дапамагаць працэсу пахудання, прымаючы спецыялізаваныя прэпараты.Арганізм павінен зладзіцца сам.
- Без фізічных практыкаванняў абмежаванні ў харчаванні не дадуць прыкметнага выніку, неабходна прадумаць сістэму трэніровак, а лепш за ўсё скласці індывідуальную праграму, звярнуўшыся да трэнера, з улікам асаблівасцяў арганізма і мэт пахудання.
Дробнае харчаванне
- Галоўны прынцып дробавага харчавання - частыя прыёмы ежы невялікімі порцыямі. Адна порцыя па вазе павінна быць не больш за 200 г.
- Перапынак паміж прыёмамі ежы складае 2, 5-3, 5 гадзіны.
- Апошні прыём ежы павінен быць за 3 гадзіны да сну, пры гэтым есці пасля 6 вечара можна, г. зн. калі ў выходны адыход да сну плануецца позна, напрыклад у 1 гадзіна ночы, то перакусіць можна і ў 10 гадзін вечара.
- Паміж прыёмамі ежы перакусаў быць не павінна.
- Сілкаванне павінна быць разнастайным і ўключаць рыбныя і мясныя прадукты, садавіна і гародніна, кашы, супы, малочныя і кісламалочныя напоі, сыры.
Правілы харчавання
Якая б схема харчавання ні была абраная, неабходна прытрымлівацца наступных прынцыпаў:
- Сілкавацца, калі з'явіцца адчуванне пачуцця голаду.
- Адмовіцца ад узбуджальных апетыт спецый - гэта часнык, перац, гарчыца.
- У меню абавязкова павінна быць гародніна і садавіна, багатыя абалонінай.
- Рыхтаваць невялікімі порцыямі, каб не апраўдваць пераяданне добрымі мэтамі - каб ежа не знікала.
- Увесь аб'ём ежы, прыгатаваны на дзень, неабходна разбіць на 7 прыёмаў. Калі сілкавацца невялікімі порцыямі і часта, арганізм пачне худнець натуральнай выявай.
- Адпраўляючыся ў краму ці ў госці, неабходна перакусіць, каб не з'есці/не купіць чаго-небудзь лішняга.
- Добры матывавальны эфект акажа фатаграфія стройнай мадэлі ці каханай акторкі, размешчаная на бачным месцы.
Якія прадукты трэба выключыць
Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот, падкажуць дыетолагі. Нягледзячы на тое, што для пахудання неабавязкова прытрымлівацца пэўнай дыеты, са штодзённага рацыёну давядзецца прыбраць прадукты, якія не прыносяць карысць арганізму: не ўтрымліваюць карысных рэчываў або ўтрымліваюць іх у зусім невялікай колькасці.
Гэта прадукты, якія засмечваюць арганізм транстлушчамі, адкладаюцца ў падскурны тлушч, выклікаюць пякотку.
У забароненым спісе павінны аказацца:
- пакупныя паўфабрыкаты з мяса і рыбы;
- ежа з рэстаранаў хуткага харчавання;
- каўбасы;
- тарты і пірожныя;
- піва;
- чыпсы;
- соусы.
Рэжым спажывання вадкасці
Штодня неабходна выпіваць вялікую колькасць вады - каля 2 л, без уліку сокаў, супаў і іншых вадкасцяў - толькі чыстая вада, пажадана бутыляваная або фільтраваная. Аптымальны час прыёму - за 30 мін да ежы.
Абавязкова трэба выпіваць 1 ст. вады раніцай, нашча. Гэта спрыяе актывізацыі метабалізму. Акрамя таго, вада запаўняе сабой некаторы аб'ём страўніка, штучна ствараючы пачуццё насычэння.
Каб узмацніць эфект ад спажывання вады, рэкамендуецца дадаваць у яе крыху цытрынавага соку, тады ўзмоцніцца жиросжигающий эфект. Аднак пры хворым страўніку гэты варыянт проціпаказаны.
Пры гэтым падчас прыёму ежы піць ваду не варта, бо вада робіць страўнікавы сок менш канцэнтраваным, што абцяжарвае страваванне. Піць гарбату, кампот варта праз гадзіну пасля ежы.
Зніжэнне ўзроўню стрэсу
Нават пры адносна правільным харчаванні арганізм будзе запасіць якое з'ядаецца пры сталым стрэсе. Гэта адбываецца з-за выпрацоўкі гармона картызолу. Той жа працэс адбываецца пры строгім абмежаванні ў харчаванні.
Калі выключыць ужыванне медыкаментозных прэпаратаў, тое зменшыць узровень стрэсу можна з дапамогай заняткаў ёгай.
Практыкаванні
Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот, ведаюць жанчыны, якія актыўна займаюцца спортам.Практыкаванні дапамагаюць не толькі скінуць вагу, але і падцягнуць скуру, сфарміраваць рэльеф цягліц, стварыць прапарцыйна правільную фігуру.
- Штодзень неабходна выконваць па раніцах лёгкую гімнастыку.
- Тры разы на тыдзень рэкамендуецца выконваць комплекс практыкаванняў, спецыяльна накіраваны на пахуданне, у тым ліку практыкаванні для размінкі і замінкі.
- Трэніравацца неабходна альбо да прыёму ежы, альбо праз некаторы час пасля.
- Адчуванні пры выкананні практыкаванняў не павінны быць балючымі.
- Абавязкова сочаць за дыханнем, бо правільнае дыханне стымулюе расшчапленне тлушчаў.
- Добры эфект даюць такія практыкаванні, як ровар, вакуум, практыкаванні з абручом, скакалкай - 15 хвілін заняткаў у дзень будзе дастаткова, каб прывесці сябе ў форму.
Калі перавага аддадзена абручу, для пачатку неабходна набыць лёгкі полы абруч з алюмінія ці пластмасы. Спачатку неабходна адтачыць тэхніку выканання, затым абруч можна абцяжарыць, каб зрабіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Яго раз'ядноўваюць і засынаюць унутр крупы або пясок. Добры масажны эфект аказваюць абручы з рэльефнай паверхняй.
Правілы скрута абруча:
- Пачынаць трэба з 5-7 хвілін заняткаў, затым паступова павялічваючы працягласць да 40-45 хвілін.
- Выконваць практыкаванні трэба прынамсі за 2 гадзіны да або пасля ежы.
- Прапрацоўваныя мышцы падчас выканання практыкаванні павінны знаходзіцца ў напрузе.
- Абруч круцяць па гадзіннікавай стрэлцы.
- Дыханне павінна быць спакойным, роўным.
Варыяцыі практыкаванняў:
- Ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў локцях.
- Ногі прыстаўлены адзін аднаму.
- Стойка на шкарпэтках, рукі выцягнуты ўверх.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі за галавой.
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата, якія ў тым ліку дапамогуць прыбраць тлушчавыя адклады на жываце(пры спалучэнні з дыетай яны дадуць яшчэ большы эфект, але ён будзе замецены і без дыеты):
- Планка.Трэба прыняць позу, выцягнуўшыся ў гарызантальную лінію, з апорай на шкарпэткі, локці і перадплеччы, вочы глядзяць у падлогу. Жывот пры гэтым трэба ўцягнуць і напружыць мышцы. У такой пазіцыі трэба затрымацца на некалькі секунд.
- Дынамічная планка.Зыходнае становішча - класічная планка. Апора прыпадае на шкарпэткі, локцевыя суставы і перадплеччы. Пры гэтым перадплечча і плячо ўтвараюць востры кут. З гэтага становішча неабходна прыпадняць ягадзіцы, каб цела ўтварыла прамы кут. Тулава сыходзіць у бок ног, плечы і перадплеччы ўтвараюць тупы кут.
- Вакуум - простае, але эфектыўнае практыкаванне.Трэба глыбока ўдыхнуць носам, затым павольна выпусціць максімальна з сябе ўсё паветра, затрымаць дыханне і ўцягнуць жывот. Такое палажэнне трэба падтрымліваць столькі, колькі гэта магчыма. За адзін падыход выконваюць практыкаванне 6-10 разоў.
- Пад'ём ног.Трэба легчы на падлогу, на спіну, рукі падкласці пад ягадзіцы. Ногі павольна паднімаюць датуль, пакуль яны не ўтвораць з тулавам прамы кут. Ногі пры гэтым павінны быць выпрастаны ў каленным суставе. Падняўшы ногі ўверх, варта на некалькі секунд затрымацца ў гэтым становішчы, затым неабходна апусціцца ў зыходную пазіцыю.
- Нажніцы.Прымаюць становішча лежачы на падлозе, рукі ўздоўж тулава, ногі прыўздымаюць над падлогай. Пры гэтым імкнуцца не адрываць галаву і плечы ад падлогі. Выпрастаныя ногі перакрыжоўваюць паміж сабой, што павінна нагадваць прынцып працы нажніц. Практыкаванне дазваляе прапрацаваць не толькі мышцы прэса, а таксама мышцы сцёгнаў і ягадзіц.
Спартыўныя хобі
Калі выкананне практыкаванняў у хатніх умовах ці ў зале не прыносіць станоўчых эмоцый і даводзіцца з цяжкасцю прымушаць сябе кожны раз прыступіць да іх выканання, неабходна знайсці якое-небудзь хобі, звязанае з актыўнымі рухамі.
Да магчымых спартыўных хобі адносяцца:
- танец жывата і іншыя танцы;
- язда на ровары, лыжах, каньках;
- плаванне;
- актыўны адпачынак;
- конны спорт;
- валейбол;
- пейнтбол;
- бадмінтон.
Сыход за целам - як схуднець за 3 дні
Пры пахудзенні з дыетай або без яе скура становіцца адрузлай. Каб прывесці яе ў тонус, выкарыстоўваюць хатнія касметычныя працэдуры, у прыватнасці абкручванні і скрабы. Некаторыя са сродкаў дапамагаюць як танізаваць і ачысціць скуру, так і спаліць лішні тлушч, скінуць вагу, прыбраць жывот.
Ачышчэнне скуры скрабамі
Скура выконвае выдзяляльную функцыю. У перыяд пахудання і падчас актыўных фізічных практыкаванняў разам з потам выводзяцца солі, таксіны, прадукты распаду тлушчаў і іншых хімічных рэчываў. Каб гэты працэс не парушаўся, неабходна сачыць за тым, каб поры скуры былі чыстымі. Для гэтага выкарыстоўваюць скрабы. Вось некалькі рэцэптаў.
Спрыяе расшчапленню тлушчаў і адводу лішняй вадкасці кававы скраб.
Ён таксама паляпшае кровазварот і прыбірае праявы целлюліта:
- Просты скраб рыхтуецца са свежемолотых кававых зерняў, разведзеных да пастообразной кансістэнцыі цёплай вадой. Яго наносяць масажнымі рухамі на вобласць жывата ці сцёгнаў, затым пакідаюць на 10 хвілін і змываюць.
- Можна рыхтаваць кававы скраб, злучаючы каву з мёдам у роўных прапорцыях.або дадаючы да молатай кавы марскую соль: на 4 часткі кавы 1 частка солі і трохі дзіцячага крэму.
Асабліва прыкметнымі жиросжигающими ўласцівасцямі адрозніваюцца скрабы са спецыямі. Напрыклад:
- Бяруць 2 ст. л. марской солі, дадаюць па 0, 5 ч. л. парашка карыцы і чорнага перцу. Змешваюць інгрэдыенты з даданнем аліўкавага алею, каб атрымалася густая паста. На працягу 20 хвілін атрыманую масу уцерці ў скуру праблемных зон - будзе адчувацца паленне. Менавіта дзякуючы гэтаму эфекту і адбываецца працэс спальвання тлушчаў і пахудання.
- 100 мл мёда злучаюць з 1 ст. л. парашка мушкатовага арэха і чырвонага перцу.Уціраючымі рухамі наносяць перамяшаную да аднастайнасці масу на цела пасля гарачага душа. Праз 5 хвілін склад змываюць са скуры.
- 3 ст. л. папярэдне размякчанага мёда злучаюць з 2 ст. л. блакітны гліны.Дбайна вымешваюць, затым уцерці ў праблемныя ўчасткі. Пакідаюць на скуры да поўнага высыхання, затым змываюць цёплай вадой.
Абкручванні
Незаменныя для хуткага пахудання ў вобласці жывата і сцёгнаў разнастайныя абкручванні.
Эфектыўнасць гэтага спосабу заключана ў асноўных уласцівасцях:
- дрэнажным эфекце;
- тлушчаспальванні;
- танізаванні і шлейцы скуры;
- выраўноўванні апельсінавай скарынкі.
Пасля нанясення складу на скуру апрацоўванай зоны неабходна абгарнуць яе харчовай плёнкай, каб стварыць парніковы эфект, які і забяспечыць пахуданне за рахунак адводу лішняй вадкасці і спальванні тлушчаў. Па водгуках жанчын, якія ўжываюць гэты спосаб пахудання, ужо пасля першага абкручвання можна страціць у аб'ёме 1-2 гл.
Некаторыя рэцэпты абкручванняў:
- Мядова-гарчычнае.100 мл мёда трэба давесці да вадкага стану на вадзяной лазні, змяшаць з 1 ч. л. гарчычнага парашка, нанесці на скуру пад плёнку, зверху ахінуць чым-небудзь цёплым ці легчы пад коўдру. Вытрымоўваюць склад каля 30 хвілін, гледзячы па адчуваннях.
- Шакаладная.100 г шакаладу з высокім утрыманнем какавы трэба падпаліць на вадзяной лазні і змяшаць з 1 ч. л. алею алівы. Склад наносяць на скуру прыкладна на гадзіну пад плёнку.
- 100 г сухой гарчыцы злучаюць са 150 г смятаны 20-30% тлустасці.Наносяць склад на сцягна ці жывот, абгортваюць харчовай плёнкай. Час вытрымкі - 20 хвілін.
- Абкручванне з содай.Трэба змяшаць 1 ст. л. соды з 1 ст. л. вады тэмпературай каля 40 градусаў. Атрымаецца кашыца, яе трэба выкласці на марлю і прыкласці да жывата ці сцёгнам. Зверху абгортваюць праблемную зону плёнкай і ўкладваюцца пад коўдру. 30 хвілін уздзеяння сумесі дастаткова для жиросжигающего эфекту.
- Для эфектыўнага абкручвання з воцатам трэба100 мл яблычнага воцату развесці 1 ст. вады, намачыць у атрыманым растворы нарэзаную палоскамі тканіну (неабходна, каб гэта была бавоўна), злёгку адціснуць і наматаць на праблемныя зоны. Зверху ахінаюць апрацаваны ўчастак харчовай плёнкай і цёплай коўдрай. Праз гадзіну бінты здымаюць, а скуру чысцяць вадой і наносяць які ўвільгатняе крэм.
Акрамя таго, танізавальны эфект аказвае кантрасны душ. Ванны з содай, соллю, адварамі травы дапамагаюць спальваць тлушч, худнець і паляпшаць стан скуры.
Карысна пры пахудзенні наведваць лазню і сауну, бо цеплавое ўздзеянне на арганізм спрыяе паскарэнню кровазвароту, метабалізму, а значыць, і пахудзенню.
Масаж
Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот, наглядна можна пазнаць, назіраючы вынікі пасля курса масажаў. Ён не дае такіх хуткіх вынікаў як абкручванне, але за месячны курс можна дабіцца значных поспехаў.: прыбраць жывот, лішні аб'ём у сцёгнах і ягадзіцах, падцягнуць скуру.
Масаж можа выконвацца ў розных тэхніках, напрыклад з дапамогай слоікаў:
- Згодна з гэтай методыцы, скуру папярэдне трэба вышмараваць масажным алеем або крэмам.
- Затым бяруць адмысловы слоік і, націснуўшы на яе, прыціскаюць да скуры. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, слоік зацягне ўнутр некаторую колькасць скуры і падскурнай тлушчавай абалоніны.
- Пасля чаго трэба вадзіць банкамі па скуры па крузе або ад пупка да бакоў, уверх і ўніз.
- Праблемную зону апрацоўваюць на працягу 20 хвілін.
Асабліва эфектыўны масаж перад жиросжигающими і антицеллюлитными абкручваннямі.
- Прыкметны эфект дае сістэматычны антыцэлюлітны мануальны масаж. Адчуванні пры ім выкананні будуць даволі балючымі. На скуры павінны з'явіцца прыкметы гіперэмія. Спачатку скуру на працягу 2-3 хвілін трэба расціраць і пагладжваць. Затым, рухаючыся па гадзіннікавай стрэлцы, скуру зашчыпваюць пальцамі і размінаюць.
- Наступны прыём - перакочванне скуры знізу ўверх.
- Затым пальцамі адной рукі заціскаюць зморшчыну скуры і кулаком правай рукі моцна, з высілкам, расціраюць зморшчыну.
- Потым прапрацоўваюць праблемную зону расціраюць рухамі кулаком, рухаючыся ад рэбраў да пахвіны.
- У канцы працэдуры супакойваюць скуру пагладжвальнымі рухамі.
Досыць проста ў хатніх умовах зрабіць мядовы масаж жывата. Для правядзення працэдуры запатрабуецца натуральны мёд. Калі ён ужо зацукрыў, тое яго патрабуецца падпаліць на паравой лазні. Для ўзмацнення эфекту можна дадаць эфірныя алею, якія валодаюць жиросжигающим эфектам, напрыклад алей размарына, грэйпфрута, цытрыны, апельсіна, кіпарыса.
Уся сутнасць працэдуры зводзіцца да нанясення на вычышчаную скуру праблемнай зоны прыкладна 2 ч. л. вадкага мёда. Пасля чаго якія паляпваюць рухамі далонямі неабходна прапрацаваць усю паверхню. Прычым рухі па баках павінны быць накіраваны зверху ўніз, а ў вобласці пупка - па гадзіннікавай стрэлцы.
Праз некалькі хвілін пасля пачатку працэдуры мёд пачне ўбірацца ў скуру, і далоні будуць моцна прыліпаць да скуры жывата. Гэта і выкліча масажны эфект і дастаткова моцныя болевыя адчуванні. Працэдура выконваецца на працягу 10-15 хвілін. А затым мёд змываюць са скуры і змазваюць яе ўвільгатняе крэмам.
Выбраўшы 2 ці 3 падыходу або спалучаючы ўсе вышэйпералічаныя тэхнікі ў комплексе, можна як схуднець без строгіх дыет, так і прыбраць жывот у кароткія тэрміны.
Але ў любым падыходзе важная сістэматычнасць і сталасць. Выкананне касметычных працэдур, фізічных практыкаванняў і захаванне харчовых рэкамендацый часам не дасць стабільнага і прыкметнага эфекту падтрымання складнасці фігуры.